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    燕麦片是碳水化合物吗

    • 2019-10-11 09:51:53
    • 来源:有谷健康商城
    • 作者:小谷
    【摘要】:燕麦片为什么能减肥?都说燕麦片能减肥,到底燕麦片为什么能减肥?

    燕麦片为什么能减肥?都说燕麦片能减肥,到底燕麦片为什么能减肥?


    1、增加饱腹。


    燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。


    2、抑制脂肪生成。


    燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。


    3、提高代谢。


    当我们摄入燕麦后,体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦,吃了之后胰岛素值也很低,能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久,能帮你避免向零食伸手。

    燕麦片是碳水化合物吗.jpg

    燕麦片什么时候吃最好


    当做早餐食用最好。燕麦片含有β葡聚糖、低密度脂肪蛋白、丰富的维生素、钙、磷、铁、锌、锰等矿物质成分,是一种十分营养的食物,而且食用清淡健康,饱腹感强,对于早晨空腹的人群来说,此时肠胃比较饥饿,吃燕麦片这种低热量食物,不仅能尽快饱腹,提供能量,还能不刺激肠胃,帮助排出宿便,是最佳食用阶段。

    燕麦片是碳水化合物吗.jpg

    燕麦片一次吃多少合适


    50克为宜,最好不超过100克比较合适。每100克燕麦片可产生热量367千卡,其中含蛋白质15克、脂肪6.7克、碳水化合物61.6克、膳食纤维5.3克、钙186毫克,是普通米和面的数倍之多,建议早餐食用不宜超过100克为宜,避免热量摄入过多以及肠胃不适。

    燕麦片是碳水化合物吗.jpg

    燕麦片怎么吃减肥最快


    1、煮着吃。


    干制燕麦片用牛奶或水煮熟后,可以提供最大限度的饱腹感,并且不添加任何糖分和油脂,其热量较低,食用更利于减肥。


    2、选择纯燕麦片吃。


    市面上有一些燕麦片味道很甜,其中加入了很多的糖分,另外还有的燕麦片特别香,可能是加入了香精或奶精,还有的加入了一些果干成分的也不要选,都不利于减肥食用,吃多了反而容易增肥。


    3、搭配其他低热量食物一起吃。


    燕麦片单独吃,味道不是很好,同时营养也较为单一,不利于减肥期间营养均衡,建议搭配一些低热量食物一起吃更利于减肥,如:西红柿、黄瓜、鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等。


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