很多减肥的人都比较喜欢燕麦, 拿燕麦当主食。但是或许有人会有疑问，燕麦片本身的热量很高，甚至比一些肉类的热量都高，为什么减肥的时候还是不少人选择燕麦片代餐呢？

燕麦辅助减肥的原理：

1、饱腹感比较强

小编做过试验，40克左右的燕麦片就可以冲一杯浓的燕麦粥。热量相当于几碗大米饭。

2、膳食纤维非常丰富、利于消化

吃进体内的燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以促进消耗体内储存的热量，利于肠胃消化，将体内的毒素垃圾排出体外，起到排毒瘦身的作用。

3、 营养成分丰富

燕麦片属于功能性的食物。可以保持体内血糖的平衡，降低体内过高的胆固醇。而且燕麦片中含有丰富的维生素以及各种氨基酸和卵磷脂。燕麦中的卵磷脂可以护心养肝、利于大脑发育、增强记忆力、去除脸上的青春痘。燕麦片中的膳食纤维有利于肠胃消化、分解毒素、保护皮肤细胞、维持血脂平衡、预防肥胖和结石，燕麦片中的各种矿物质可以促进全身新陈代谢。

燕麦怎么搭配减肥效果更好？

搭配1、牛奶燕麦粥

原料：牛奶+燕麦+白开水

锅中倒入饮用水烧开，然后加入适量的燕麦片，煮2分钟左右，最后加入牛奶，开锅后即可使用。

搭配2、燕麦紫薯糙米粥

原料：燕麦+紫薯+糙米

首先将紫薯削皮切适中的小块儿，锅中加入饮用水再将切好的紫薯和洗干净的糙米放入锅中一块煮，当粥快煮熟的时候，加入适量的燕麦片。

搭配3、水果燕麦酸奶沙拉

原料：新鲜水果+200毫升酸奶+适量麦片

先将新鲜的水果洗干净切块，放入碗中，还将燕麦片用水冲泡后也加入碗中，最后倒入酸奶，搅拌后即可食用。

搭配4、草莓燕麦牛奶

原料：新鲜草莓+燕麦片+牛奶

将牛奶和燕麦片一起放入碗中，然后倒入85度左右的开水冲泡，4.5分钟左右，在燕麦片泡开之后，将切好的新鲜草莓放在里面，拌均匀即可使用。

所以减肥的时候选择用燕麦片配其它食物是不错的营养来源，如果想减肥，瘦身效果更好，在饮食的时候注意减少油、盐和糖类食物的摄入，尽量以清淡为主。然后再加上运动锻炼，才有更好的效果。