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【减肥食谱】女性应该如何正确科学的水果、椰子油减肥?

  • 2019-01-11
  • 来源:网络
  • 作者:小谷
科学研究表示秋冬是最容易长胖哒,因为身体会为了应对冬天而囤积脂肪,这种自发行为是很难控制哒!所以我们平时也需要多注意一下饮食,有意无意得控制一下。

科学研究表示秋冬是最容易长胖哒,因为身体会为了应对冬天而囤积脂肪,这种自发行为是很难控制哒!所以我们平时也需要多注意一下饮食,有意无意得控制一下。


亚洲女性建议1300-1400大卡,如果特别想要减脂快的,可以1200大卡,但是再低的话可能就会影响身体啦。


脂肪:蛋白质:碳水化合物=3:3:4为宜,总体要求少油少盐。


注意的是,脂肪要吃健康脂肪,并且三大营养都要有,脂肪太少容易造成皮肤和器官的损伤,碳水太少容易造成月经不调。


【减肥食谱一】

意面60g、三文鱼120g、番茄烧花菜200g、猕猴桃半只

三文鱼意面:三文鱼切小块,加椰子油略微炒熟后,加入煮熟的意面,倒入少许牛奶和奶油酱(不要太多哦),然后大火收汁,撒黑胡椒粉再进行适当调味。

番茄烧花菜:花菜煮熟一些后撩出备用,番茄切块,加椰子油炒出水份后倒入花菜,翻炒均匀。


【减肥食谱二】

红薯130g、虾仁100g、海鲜40g、豆腐70g、生菜180g、甜橙3片

红薯水煮的,生菜炒虾仁。

海鲜豆腐:一般的豆腐切块,先小火用椰子油略略煎一下,会变得不易碎一些。然后加入适量水和海鲜,水不要太多。

【减肥食谱三】

紫米杂粮粥100g、去皮鸡腿一只、醋溜白菜200g、猕猴桃半个

紫米杂粮粥:紫米、白眉豆、薏米、红腰豆。

红烧去皮鸡腿:去皮鸡腿焯水后,沥干。再放入适量酱油、甜酱油和水,小火煮20分钟,注意及时加水不要糊锅。

醋溜白菜:少许椰子油热锅,倒入白菜不断小火翻炒,然后倒入适量醋调味。

【减肥食谱四】

紫米杂粮粥100g、金针菇炒肥牛100g、香肠炒蒜苗120g、芒果20g

肥牛和香肠的脂肪含量相对较高,合起来不要超过90g就好。